关键对话062——行为方式回顾 - 简书

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Fly_Catkin
2017。07。26 19:20* 字数 279

行为方式回顾

要想放缓转瞬即逝的主观臆断过程,避免随之出现的激动行为,你应当一级一级地沿着行为方式模型向前反推。这个过程需要费点儿脑力,首先你应当停止当前的做法,然后分析自己为什么这么做。整个反推过程是这样的:

<行为>关注自己的行为表现。询问:我是否表现出沉默或暴力应对的方式?

<感受>确定行为背后的感受,询问:是什么情绪导致我做出这种行为的?

<想法>分析感受背后的想法,询问:产生这种情绪的想法是什么?

<见闻>寻找想法背后的适合,询问:这种想法的形成有何依据?

通过这个反推过程,你会让自己置身于思考和质疑活动中,进而改变其中的一个或多个因素。