减肥期间,锻炼后能不能吃东西? - 简书

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一名被健身耽误的作家 B67c298d f020 4f89 aac6 0710bc0709ec
3.6 2019。03。21 11:32 字数 1176

减肥锻炼后能不能进食?

      哈喽,大家好,我是你们的老朋友黄教练。上一篇文章给大家分享了66个你不得不健身的理由。让大家更加坚定了坚持锻炼下去的决心。今日我们继续干货分享。

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      很多人健身,都是冲着减肥来的。而且绝大多数人健身时间会选择晚上6—8点钟。因为这是大多城市居民的下班时间。

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      这里很多人就会有一个问题,我是来减肥的。运动非常棒,出了很多汗,大口喘气,人练得很舒服。但我现在很饿,又不敢吃晚饭,怕吃了后今天白练了。怎么办?

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        到底能不能吃,吃什么食物比较好,吃多少合适?

        据黄教练多年从业经验分析,大多数人晚上5:00下班,下班后直接过来健身房锻炼。高峰期是6:00到8:00。结束时间大约7:00到9:00左右。

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      这里很多人是没有吃晚饭的。甚至很多城市人习惯性不吃早餐,实际上到锻炼完只吃了一顿饭而已。

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      部分人会担心吃东西会让锻炼大打折扣。对不起出的一身汗,办的健身卡。实则不然,锻炼后的进食,营养补充是非常有必要的。

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      我之前的文章里面有说过如何计算增肌或者是减脂一天总热量的摄入。这里就不再重复。至于没吃早餐,就吃了中午一顿饭的人,当天热量肯定是不够的。所以这一餐必须吃。

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      反而如果你因为要决心减肥,克制自己,每天就吃中午一顿饭。那么用不了几天,你会发现自己更胖了。因为你这种一天进食一顿,一顿吃到撑的方法,正是日本相扑运动员的进食方式。只不过他们一顿一万多大卡热量的食物多一点而已。

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        资深一点的健身老鸟,则会练完抓紧冲一杯蛋白粉喝,不管是增肌、减脂。训练后的蛋白粉补充是非常有必要的。

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      减脂期间会做很多有氧运动,有氧减脂没毛病,但不可避免的也会掉肌肉。为了最大限度保证体力,减少肌肉流失。减脂期间应该比平时摄入更多蛋白质。


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      但黄教练建议你,训练后的糖分补充同样重要。最大一个原因是可以节约蛋白质。蛋白质来源肉、蛋、鱼、虾、奶,以及最直接的蛋白粉。都有一个共性就是贵。

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      反而糖分却很便宜,馒头、面条、米饭、水果等。先进食适量的糖分,加速身体恢复,再补充蛋白粉,这样可以最大化利用好蛋白质。

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      很多练得很大,身材很棒的健身大神。会把香蕉、苹果、蛋白粉、牛奶、鸡胸肉放榨汁机里面一起打碎了喝掉。

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        但对于普通减肥者而言,训练后半小时就正常吃饭即可。两个馒头,或者一碗面条,一碗米饭都行,加上一根香蕉,一杯蛋白粉。营养已经足够。而且不会饿。

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        训练后身体肌糖原、肝糖原已被掏空。此时进食碳水化合物并不会很明显提高血糖指数。不会把糖分转化为脂肪。反而促进胰岛素分泌,利于蛋白质吸收。

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        所以综上所述。晚上健身后是可以进食的。前提条件是保证一天的总热量摄入不超标。原则是先补充糖分,后补充蛋白质。尽量不要太多脂肪摄入。

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        各位小伙伴们。健身完就放心的吃吧。你胖的原因并不是因为训练后的这一顿饭。一定是另有原因。不懂私信黄教练,免费为你答疑解惑。

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        本篇文章到此结束,谢谢大家。点赞关注黄教练,学习更多健身知识。我们下期见。

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